"Пожиратели времени", что делать?

• Зашла на минутку в соцсети, а когда опомнилась, поняла, что потеряла 2 часа.
• Откликнулась на просьбу коллеги и пришлось задержаться на работе.
• Услышала критику в свой адрес и полдня не могла работать.
  

Случалось с вами такое?  Да, да - это те самые случаи, когда мы потратили своё время и силы не на то, на что запланировали. В итоге, конец рабочего дня, а работы ещё на 2 часа. Сегодня я расскажу о трёх "пожирателях времени".

1. Соцсети. Яркие фотографии в ленте, интересные посты, видео - это всё создано для нашего отдыха, чтобы мозг переключился и отвлекся от сложной задачи и в это время отдохнул. Но у соцсетей есть побочный эффект - они затягивают, и мы тратим на это времени больше, чем хотели.

Что делать? Перед тем, как открыть любимую соцсеть задайте себе вопросы. Зачем я туда иду? Что я хочу найти? Как я пойму, что мне уже достаточно? Когда вы внутри себя сформулировали свою потребность, то это помогает нашему мозгу решить задачу быстрее.

Ещё очень помогает будильник. Заведите его на 10-15 минут и, когда он прозвонит, выходите. После недели тренировок ваш мозг запомнит это время, и вы сможете контролировать время и без будильника.

2. Просьбы коллег.  Часть из нас не может отказать коллеге, подруге. Не буду разбираться в причинах этого, то ли это особенности воспитания, то ли желание быть  нужным, сейчас не важно. Важно, что когда вы выполняете чью-то просьбу, то не делаете свою работу. В итоге, конец дня, а ваши задачи не сделаны, и вам приходится задерживаться на работе.

Что делать? Ответ простой - отказывать. Я знаю, что многим это сложно, поэтому напишу формулировки отказов. Здесь очень важное правило, сначала делаем свои важные дела, а если есть время, желание и силы, то помогаем подруге. Формулировки отказа: "Я сейчас не могу отложить свои дела, но после 15 часов смогу тебе помочь". "Извини, но сегодня не я не смогу выделить на это время". 

3. Умственная жвачка. Случалось вам после неудачного разговора вновь и вновь прокручивать его в своей голове и искать варианты ответов, где вы могли бы блеснуть остроумием? А потом ругать себя за то, что неправильно сказали или сделали и вдобавок обозвать себя словами типа "кретин", " дурак".  Да, да это она - " умственная жвачка", когда мы недовольны исходом ситуации и в нашей голове ищем возможность завершить ее по-другому, при этом обвиняем себя, злимся и никак не можем переключиться на свои текущие дела.

Что делать? Первое и важное, сказать себе: "Стоп! Это уже прошлое". Второй важный вопрос к себе: "Какой опыт я возьму из этой ситуации?" Кому-то этих вопросов будет достаточно. Но у кого-то проснется "внутренний критик", который может разойтись не на шутку. Здесь хорошо бы завести себе "внутреннего хвалителя", который обязательно найдет моменты в том же диалоге, которые достойны похвалы. Если "критик" подчеркнул красной ручкой, что у вас не получилось, то "хвалитель" взял зелёную ручку и подчеркнул то, что сделано хорошо, отлично и даже блестяще. Этот пункт самый сложный из трёх. Поэтому хвалите себя как можно чаще и защищайте себя от своего "внутреннего критика".

Узнали себя? Рада, если мои советы будут вам полезны. А если самостоятельно не удается справиться  с  "пожирателями", то всегда можно обратиться к профессионалу.


Лихачева Марина.


Ознакомиться со свежими вакансиями.